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大暑养生:湿蒸桑拿天消暑祛湿阳气敛

    发表时间:2019-12-08


文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 图/视觉中国

俗话说“大暑大暑,上蒸下煮”。大暑已至,日晒、暑热、水⊕湿互结,达到一年中的高峰,正是南方人常说的“桑拿天”。暑湿交蒸之下许多人۩有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状,一不小心就容易生病。这个时节养生应该注意⿰啥?广东省中医院珠海医院△治未病中心主任中医师成杰辉提醒,ξ暑天人体阳气浮散于上,出汗较多,又易伤『津耗气,因此这个时期的调养当以解暑祛湿,敛阳固表为重点。


饮食有节防伏泻

大暑正值三伏天,暑热外蒸,高温难受,人们都想快速降温消≮暑。于是在酷热的天气里,۩๑常常出现类似这样的情景——打ↂ开♡冰箱,一瓶冰镇饮料大口大口地喝!但饮后往往又容易出现新的问题。因为暑热时期°゜人体阳气浮散在表而里阳不足,若冷饮雪糕服з食过多,∩寒邪直中,脾阳容易╝受到损伤,从而导致各种胃肠疾病,尤其是民间所说的“伏天⊙泻”则◙最为常见。╠╡

“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现,常因饮食不节或饮食◤不洁所引起。暑热天气细菌等微生物容易滋生,食品一旦变坏应及时丢弃,κ切勿食用。时下流行自备午餐,人们常将隔夜饭菜用饭盒装起带至公司,中午使用微波炉适当加热后即行食用。但暑热天气隔夜饭菜经过一个上午的常温放置往往已有变化,甚至变馊变坏,如若加热不彻底细菌々不能杀灭,吃进人体后容易引起胃肠不适,甚至腹痛腹泻。

因此,暑热∕天气▦▩尤其注意饮食卫生,以熟食、温食为主,隔餐食物应彻底加热,少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生伏天泻,可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗,但不可滥用止泻药,若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医。


少动多静,运动宜选早晚

大暑时期天气酷热,人体―阳气走于肌表,浮散于上,Й容易出汗,往往动即汗出,人体容易感觉疲劳。《υ黄帝内经》云⿱“春夏养阳”,暑热天气应遵循“少动♂多静”的养生原则,注意顾护阳气、保持体力。烈日酷暑应尽量避免外出,减少露天日晒下活动,以防暑热高温汗出过多,损人阳气。

日常工℡作生活注意劳逸结合,闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神、敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不Г高的清晨或傍晚进行,但要避免剧烈运动,以防动阳生▬热,〗泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目,如散步、健步走、瑜伽、八段锦じ、太极拳等,运动强度以微微汗出为度,切记不可大汗淋漓。如若进行跑步、打球等强度较大的运动,应当控制时间,否则运动时间过长、汗出过多,不但达不到锻炼的效果反而容易导致身体虚损。

大暑食疗方

成杰辉介۩绍,酷暑体虚,可酌情调补,以清补为主,重点调理脾胃,恢复肠胃功能,以利消化吸收,此时调理可以粥饮帮助。

薄荷五豆汤

材料:绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克,薄荷5克。

做法:以上五豆清洗浸泡∶后加水适量,大火煮沸后,小火续煮1小时左右,加入薄荷再煮5分钟·。,放温后代▲茶饮。

功效:解暑利湿、健脾益肾。适合平素身体偏虚、暑热夹湿之人。

百合赤小豆粥

材料:白米50克,小米30克,莲子、赤小豆20克,百合10克,冰糖适量。

做法:白米、小米淘洗干净,赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时,然后与白米、小米一同放入砂锅中,加水适量,大火煮开后小◐火续煮1小时๑,加入冰糖调味。

功ぷ效:益胃健脾、利湿除烦。适合暑天汗出较多、脾∞胃虚弱★或兼心烦多梦之人。

绿豆薏仁芡实粥

材料:绿豆30克,薏⊥仁20克,芡实20克,小米30克,冰糖适量。

做法:小米淘洗干净,绿豆、薏仁、芡︰实洗净后浸泡∏1小时,与小米一起放入煲中,加水适量,大火煮开后转小火,煮约1小时,加┊┋入冰糖调味。

功效:消暑利湿、健脾养胃。适合∫暑湿互结、脾胃虚◄弱之人。

酸梅陈皮饮

材料:乌梅、山楂、甘草各10克,陈皮3克,冰糖适量。

制法:将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内,加水适量,大火煮开,改用小火煮30分∞钟,加⌒入冰糖,再煮5分钟即可。

功效:▎▏生津止渴,醒脾开胃。适合汗多口渴,食欲不振之人。